Hampaasi eivät kasva vahingossa. Elimistösi käyttää ravinnostasi saatuja vitamiineja ja kivennäisaineita hampaiden muodostamiseen, kun sinut hedelmöitetään ja kun kasvat aikuiseksi. Itse asiassa nämä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä hampaiden jatkuvalle terveydelle.
Yksi kysymys, jonka kuulemme yhä uudelleen ja uudelleen, on se, onko olemassa mitään keinoa parantaa reikiä luonnollisesti. No, yksi mahdollinen ratkaisu on remineralisoiva ruokavalio. Vaikka se ei voi ratkaista hampaita, jotka ovat jo reikiintyneet, se voi auttaa kumoamaan osan sellun vaurioista ja täyttämään onkaloita remineralisaation avulla.
Lue alta, mitkä ravintoaineet vähentävät lasten ja aikuisten reikiä. Suosittelemme parhaita vitamiineja terveille hampaille ja mitä elintarvikkeita kannattaa sisällyttää remineralisoivaan ruokavalioon.
Voitko parantaa reikiä luonnollisesti?
Lyhyesti sanottuna kyllä. Kun hampaiden reikiä esiintyy, oletetaan usein, että se on askel kohti väistämätöntä hammashoitoa. Näin ei kuitenkaan ole. Oikeissa suuolosuhteissa mineraalit ja vitamiinit voivat yhdessä korjata vaurioituneita hampaita ja täyttää reiät luonnollisesti.
Aloitetaan kuitenkin ensin ymmärtämällä, miksi onteloita esiintyy.
Miksi reikiä syntyy?
Karies on hampaiden reikiintymisen oire. Suussamme ravinto sekoittuu syljen kanssa ja luo tietynlaisen ympäristön. Ihannetapauksessa sen pH-arvon pitäisi olla neutraali ja tulehduksen pitäisi olla vähäinen tai olematon. Jos kuitenkin syöt paljon sokeripitoisia ruokia tai hiilihapollisia juomia, nämä olosuhteet muuttuvat.
Nämä toistuvat happohyökkäykset aiheuttavat kiilteen mineraalien häviämistä. Saatat huomata, että hampaisiin ilmestyy valkoisia täpliä, joissa mineraaleja on kadonnut. Tässä vaiheessa hampaiden reikiintyminen ei ole vielä niin vakavaa, ettei sitä voisi korjata. Hammasmateriaali on muuten tervettä ja elävää.
Prosessin jatkuessa yhä enemmän mineraaleja menetetään. Kiille heikkenee, kunnes hampaiden ontelo muodostuu. Ontelo on usein pysyvä rako hampaassa, joka hammaslääkärin on korjattava täytteellä. Mitä pienempi ontelo on, sitä helpompi se on kuitenkin korjata remineralisoivalla ruokavaliolla. Mutta jos se on liian suuri, hammastyö on ainoa ratkaisu.
Miten reiät paranevat luonnollisesti
Onteloiden parantaminen luonnollisesti edellyttää reikiintymistä aiheuttavien tekijöiden poistamista ja vitamiini- ja kivennäisainepitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisäämistä. Ihanteellisissa olosuhteissa hampaasi alkavat remineralisoitua. Erityisesti kalsium ja fosfori kulkeutuvat hampaisiin syljen välityksellä. Nämä mineraalit sitoutuvat kiilteeseen ja korjaavat mahdolliset puutteet.
Vaikka hampaasi olisivat kärsineet jonkin verran pysyviä vaurioita, remineralisoiva ruokavalio riittää palauttamaan loput hampaat normaaliksi. Tästä huolimatta tarvitset silti jonkin verran hammaslääkärin työtä pysyvästi vaurioituneen kudoksen poistamiseksi ja uuden reikiintymisen estämiseksi.
Mitkä ravintoaineet vähentävät reikiä?
Hampaiden kerrokset
Hampaat koostuvat pääasiassa kalsiumista ja fosforista. Kiille on luun tavoin hydroksiapatiittina eli kiteisenä kalsiumfosfaattina tunnettua mineraalia. Tämä kova aine suojaa hampaita vaurioilta ja peittää alla olevan ytimen.
Kiilteen alapuolella on dentiini. Tämä aine on kiilteen ja pulpakammion välissä. Se on yleensä pehmeämpää kuin kiille ja sisältää paljon proteiineja, jotka suojaavat hampaita ja tukevat kruunua.
Lopuksi on vielä hammasmassa. Se on pehmeä sidekudos, joka sisältää verisuonia ja hermoja ja on hampaan keskipiste. Tämä on se osa, joka poistetaan juurihoidon aikana, ja se on tärkein hammasrakenne.
Saattaa vaikuttaa siltä, että kalsium ja fosfori ovat ratkaisevan tärkeitä reikien vähentämiseksi. Se on osittain totta. Kussakin hammaskerroksessa tarvitaan kuitenkin lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Terveiden hampaiden avainvitamiinit
B-12-vitamiini
B-12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on ratkaisevan tärkeä punasolujen muodostumiselle. Nämä solut kuljettavat happea suun kudoksiin. Sillä on kuitenkin toinenkin tarkoitus: B-12-vitamiini auttaa hajottamaan homokysteiiniä, aminohappoa, jonka tiedetään vahingoittavan hammaskiillettä.
Ihmisillä, joilla on B-12-vitamiinin puutos, esiintyy usein suun haavaumia, pahanhajuista hengitystä ja hampaita tukevien sidekudosten vaurioita. B-12-vitamiinia on kananmunissa, maitotuotteissa, täydennetyissä viljoissa ja siipikarjassa.
C-vitamiini
C-vitamiini on tunnettu immuunijärjestelmää tukevista eduistaan. Se auttaa pitämään ikenet huippukunnossa ja vähentää verenvuodon tai tulehduksen riskiä. C-vitamiini voi myös rakentaa hammaskiillettä uudelleen, jolloin hampaat kestävät reikiintymistä.
C-vitamiinin puutteen yhteydessä havaitaan usein oireita, kuten iensairauksia ja lisääntyneitä reikiä. Tämä johtuu osittain siitä, että C-vitamiini torjuu vapaiden radikaalien vaikutuksia elimistössä. Nämä vahingolliset aineet hajottavat DNA:ta ja vahingoittavat soluja estäen riittävät korjaukset.
C-vitamiinia on yleisesti sitrushedelmissä, paprikoissa, parsakaalissa ja tomaateissa.
D-vitamiini
D-vitamiini on ehkä tärkein vitamiini terveiden hampaiden kannalta. Se on ratkaisevan tärkeää hydroksiapatiitin tuotannolle. Se tunnetaan parhaiten roolistaan luun luomisessa. Sillä on kuitenkin samanlainen tehtävä hampaille. Se nimittäin auttaa kalsiumin imeytymisessä ravinnosta ja varmistaa, että onteloiden täyttämiseen riittää kivennäisaineita.
Tämän vaikutuksen ohella se voi lievittää tulehdusta ja ehkäistä iensairauksia, jotka aiheuttavat reikiä. D-vitamiinia saadaan pääasiassa altistumalla auringonvalolle. Noin 15 minuuttia altistumista päivässä riittää - riippuen ihonväristäsi ja auringonvalon määrästäsi. D-vitamiinia voi saada myös rasvaisesta kalasta, munankeltuaisesta ja täydennetystä maidosta.
E-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu ihon ja ienkudoksen muodostumiseen. Vaikka se ei suoraan vähennä reikiä, ikenet ovat ratkaisevan tärkeitä hampaiden reikiintymisen estämiseksi. Jos ien vetäytyy tai tulehtuu, se lisää ympäröivien hampaiden vaurioitumista. E-vitamiini estää tätä tapahtumasta.
E-vitamiinia on esimerkiksi pähkinöissä, siemenissä ja oliiviöljyssä. C-vitamiinin tavoin se torjuu vapaita radikaaleja, mutta se myös tukee elimistön estrogeenin tuotantoa - joka on vahvan luuston ja hampaiden kannalta tärkeä hormoni.
K-vitamiini
K-vitamiini on toinen rasvaliukoinen vitamiini. Se osallistuu ensisijaisesti veren hyytymiseen ja haavojen paranemiseen. Sillä on kuitenkin toissijainen tehtävä, sillä se ehkäisee ongelmia alahampaiden ja ylempien poskihampaiden takana. Puutteessa ihmiset huomaavat hampaiden reikiintymisen ja iensairauksien lisääntyvän, koska hampaat eivät pysty kunnolla remineralisoitumaan.
K-vitamiinia on helppo nauttia. Sitä on lehtivihreissä vihanneksissa, kuten kaalissa, lehtikaalissa, ruusukaalissa ja parsakaalissa. Mutta sitä löytyy myös naudanmaksasta ja kananrinnasta.
Kivennäisaineet ja muut ravintoaineet terveitä hampaita varten
Kalsium
Kalsiumin merkitystä on vaikea aliarvioida reikien ehkäisyssä. Kiille koostuu 96-prosenttisesti mineralisoituneesta kalsiumfosfaatista, mikä tarkoittaa, että kalsiumin puutteella on vakavia vaikutuksia hampaiden reikiintymiseen.
Kalsiumia on esimerkiksi maidossa, juustossa, lehtivihreissä, jogurtissa ja manteleissa. Kalsiumia imeytyy ravinnosta ja sen määrää hallitaan D-vitamiinin ja lisäkilpirauhashormonin (PTH) avulla. Ihmisillä voi esiintyä hampaiden menetystä, jos PTH ohjaa kalsiumia sen sijaan hermo- ja lihastoimintaan.
Fosfori
Fosfori toimii käsi kädessä kalsiumin kanssa muodostaen hydroksiapatiittia. Se on elimistön toiseksi runsain mineraali kalsiumin jälkeen. Kun se muodostaa hammaskiillettä, se on erittäin kovaa ja suojaavaa. Mitä enemmän fosforia on saatavilla, sitä nopeammin remineralisaatio tapahtuu. Se voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia muualla elimistössä.
Sinun kannattaa syödä enemmän maitotuotteita, lihaa, kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja lisätäksesi fosforin kulutusta.
Kalium
Kalium jätetään usein huomiotta, kun tarkastellaan onteloita. Se on virhe. Kalium ei ehkä ole yhtä tärkeä kuin kalsium tai fosfori, mutta se toimii yhdessä magnesiumin kanssa estääkseen veren happamoitumisen. Kun veresi pH laskee ja muuttuu happamaksi, se voi huuhtoa kalsiumia luustosta ja hampaista. Luut eivät ehkä huomaa mitään merkittävää muutosta, mutta pienelläkin hampaiden mineralisaation vähenemisellä voi olla suuria vaikutuksia tulevaisuudessa.
Remineralisoivan ruokavalion luominen
Nyt tiedämme, mitkä ravintoaineet vähentävät reikiä. On aika kehittää remineralisoiva ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää runsaasti ruokaa parempien hampaiden puolesta. Suosittelemme seuraavia ohjeita:
Vältettävät elintarvikkeet parempiin hampaisiin
Selkeimmin vältettäviä elintarvikkeita ovat runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet. Sokeri on tunnetusti yksi hampaiden reikiintymisen aiheuttajista. Myös runsaasti luonnollisia sokereita ja tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet, kuten perunat, voivat olla vaarallisia. Itse asiassa perunat ovat pahempia kuin monet sokeripitoiset elintarvikkeet, sillä niillä on taipumus juuttua hampaisiin aiheuttaen pitkäaikaisia vaurioita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sokeripitoiset juomat, hedelmämehut, makeiset ja muut herkut olisivat hyvä idea. Kaikki tällaiset elintarvikkeet aiheuttavat vahinkoa.
Vaikka sokeria voi syödä kohtuullisesti, fytiinihappo on kuitenkin yksi ainesosa, joka kannattaa minimoida niin paljon kuin mahdollista. Fytiinihappo on fosforia sisältävä molekyyli, joka lisää hampaiden reikiintymisriskiä ja kivennäisaineiden puutetta. Sitä sisältyy elintarvikkeisiin, kuten pähkinöihin, siemeniin, viljoihin ja palkokasveihin. Sitä ei yksinkertaisesti ole mahdollista eliminoida kokonaan, mutta sen kulutusta kannattaa yrittää vähentää.
Elintarvikkeet, jotka Remineralize hampaat
Edellä mainitussa osiossa mainitsimme runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yleisesti ottaen runsas maitotuotteiden ja rasvaisen kalan syönti kattaa monet perusasiat. Esimerkiksi kalsiumia on runsaasti sekä maitotuotteissa että makrillissa. Samaan aikaan rasvaiset kalat, kuten makrilli, sisältävät paljon D-vitamiinia.
Kaiken kaikkiaan kyse on terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti täysjyväruokaa, kuten täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa sekä hedelmiä ja vihanneksia. Varmista vain, että syöt monipuolisesti yllä olevasta luettelosta löytyviä elintarvikkeita.
Harkitse lisäravinteiden ottamista
Jos olet epävarma, täydennä. Lisäravinteiden ottaminen on yksinkertainen (ja kustannustehokas) tapa varmistaa, että saat kaikki terveiden hampaiden tarvitsemat mineraalit ja vitamiinit. Et ehkä kuitenkaan halua ottaa kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
D-vitamiinin käyttö on järkevää, jos sinulla on tummempi ihonväri tai talvella, kun puutostasot ovat korkeat. Voit myös ottaa lisäkalsiumia ja -fosforia. Loppuosa katetaan yleensä yksinkertaisella monivitamiinilla tai ravinnosta.
Käytä Sonic-hammasharjaa
Okei, se ei teknisesti ottaen kuulu remineralisoivaan ruokavalioon. Mutta vaikka ruokavaliota muutettaisiinkin parhaalla mahdollisella tavalla, ilman oikeaa harjausohjelmaa reikien syntyminen jatkuu.
The Oclean X Pro Sonic -hammasharja on täydellinen vaihtoehto useimmille ihmisille. Tässä erittäin edullisessa ja helppokäyttöisessä hammasharjassa on Maglev-moottori, jonka ansiosta se saavuttaa 84 000 liikettä minuutissa. Nämä äänivärähtelyt poistavat plakin ja bakteerit hampaistasi ja jättävät ne säihkyvän puhtaiksi.
Kolme toimintatilaa ja 32 voimakkuutta antavat sinulle parhaan mahdollisen puhdistuksen, olipa kyseessä sitten valkaisu ja kiillotus, herkkä ikenien hoito tai yksinomainen puhdistus. Hammasharja seuraa puhdistustasi ja ilmoittaa, jos jokin kohta on jäänyt huomaamatta.
Ihmiset, jotka käyttävät rutiininomaisesti äänihammasharjaa kokevat usein vähemmän hampaiden reikiintymistä kuin muut. Se on paras puolustus reikiä vastaan, sillä se antaa kehollesi mahdollisuuden remineralisoitua ilman, että plakki tai bakteerit ovat tiellä.