Hampaasi eivät kasva sattumalta. Kehosi käyttää ruokavaliosi vitamiineja ja mineraaleja hampaiden muodostamiseen jo hedelmöityksen yhteydessä ja kasvusi aikana. Itse asiassa nämä vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä hampaidesi jatkuvalle terveydelle.
Yksi kysymys, jonka kuulemme yhä uudelleen, on, onko olemassa luonnollista tapaa parantaa reikiä. Yksi mahdollinen ratkaisu on remineralisoiva ruokavalio. Vaikka se ei voi korjata jo vaurioituneita hampaita, se voi auttaa palauttamaan osan vaurioista hammasytimessä ja täyttämään reikiä remineralisaation avulla.
Opi alla, mitkä ravintoaineet vähentävät hampaiden reikiintymistä lapsilla ja aikuisilla. Suosittelemme parhaita vitamiineja terveiden hampaiden ylläpitoon sekä ruokia, jotka kannattaa sisällyttää remineralisoivaan ruokavalioon.
Voiko reikiä parantaa luonnollisesti?
Lyhyesti sanottuna, kyllä. Kun reikiä ilmestyy, ajatellaan usein, että se on väistämätön askel kohti hammaslääkärin hoitoa. Näin ei kuitenkaan ole. Oikeissa suun olosuhteissa mineraalit ja vitamiinit voivat yhdessä korjata vaurioituneita hampaita ja täyttää reiät luonnollisesti.
Mutta aloitetaanpa ensin ymmärtämällä, miksi reikiä syntyy.
Miksi reiät kehittyvät?
Karies on hampaiden reikiintymisen oire. Suussamme ruokavalio sekoittuu sylkeen ja luo tietynlaisen ympäristön. Ihanteellisesti sen pH-arvon tulisi olla neutraali ja tulehduksen vähäistä tai olematonta. Jos kuitenkin syöt paljon sokeripitoisia ruokia tai juot hiilihapotettuja juomia, nämä olosuhteet muuttuvat.
Nämä toistuvat happohyökkäykset aiheuttavat kiilteen mineraalien menetyksen. Saatat huomata valkoisen läiskän hampaissa siellä, missä mineraaleja on kadonnut. Tässä vaiheessa hampaiden reikiintyminen ei ole vielä niin pahaa, että sitä ei voisi korjata. Hampaan materiaali on muuten terve ja elossa.
Prosessin edetessä yhä enemmän mineraaleja menetetään. Kiille heikkenee, kunnes muodostuu kariesta. Karies on usein pysyvä rako hampaassa, jonka hammaslääkäri joutuu korjaamaan paikkauksella. Mitä pienempi kariesta on, sitä helpompi se on korjata remineralisoivalla ruokavaliolla. Jos se kuitenkin on liian suuri, hammaslääkärin hoito on ainoa ratkaisu.
Kuinka karies paranee luonnollisesti
Hampaiden luonnollinen paikkautuminen vaatii kariesta aiheuttavien tekijöiden poistamista ja vitamiini- ja mineraalipitoisten ruokien lisäämistä. Ihanteellisissa olosuhteissa hampaasi alkavat remineralisoitua. Kalsium ja fosfori siirtyvät erityisesti syljen kautta hampaisiin. Nämä mineraalit sitoutuvat kiilteeseen korjaten mahdolliset puutteet.
Vaikka hampaasi olisivat kärsineet pysyvää vauriota, remineralisoiva ruokavalio riittää palauttamaan loput hampaat normaaliin kuntoon. Siitä huolimatta tarvitset silti hammaslääkärin toimenpiteitä poistaaksesi pysyvästi vaurioituneen kudoksen ja estääksesi lisävaurioita.
Mitkä ravintoaineet vähentävät hampaiden reikiintymistä?
Hampaiden kerrokset
Hampaat koostuvat pääasiassa kalsiumista ja fosforista. Kuten luu, myös hammaskiille on mineraali, jota kutsutaan hydroksyapatiitiksi – eli kiteiseksi kalsiumfosfaatiksi. Tämä kova aine suojaa hampaita vaurioilta ja peittää niiden alla olevan ytimen.
Finnish Emalikerroksen alla on dentiini. Tämä aine sijaitsee emalikerroksen ja hammasytimen välissä. Se on yleensä pehmeämpää kuin emali ja sisältää runsaasti proteiineja, jotka suojaavat hampaita entisestään ja tukevat kruunua.
Lopuksi on hammasydin. Se on pehmeä sidekudos, joka sisältää verisuonia ja hermoja, ja sijaitsee hampaan keskellä. Tämä osa poistetaan juurihoidon aikana, ja se on hammasrakenteista tärkein.
Vaikuttaa siltä, että kalsium ja fosfori ovat tärkeitä hampaiden reikiintymisen ehkäisyssä. Se on osittain totta. Kuitenkin jokaiselle hammaskerrokselle tarvitaan lukuisia vitamiineja ja mineraaleja.
Tärkeimmät vitamiinit terveille hampaille
B12-vitamiini
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön punasolujen muodostumiselle. Nämä solut kuljettavat happea suun kudoksiin. Lisäksi B12-vitamiinilla on toinen tärkeä tehtävä – se auttaa hajottamaan homokysteiiniä, aminohappoa, joka tunnetaan hampaan kiilteen vaurioittajana.
B12-vitamiinin puutoksesta kärsivät ihmiset kokevat usein suun haavaumia, pahanhajuista hengitystä ja vaurioita hampaiden tukikudoksissa. B12-vitamiinia löytyy munista, maitotuotteista, täydennetyistä viljatuotteista ja siipikarjasta.
C-vitamiini
C-vitamiini on tunnettu immuunijärjestelmän tukemisesta. Se auttaa pitämään ikenet hyvässä kunnossa, vähentäen verenvuodon tai tulehduksen riskiä. C-vitamiini voi myös uudistaa hammaskiillettä, tehden hampaista kestävämmät reikiintymistä vastaan.
Oireita, kuten ientulehdus ja lisääntyneet hampaiden reikiintymiset, havaitaan usein C-vitamiinin puutteen yhteydessä. Tämä johtuu osittain siitä, että C-vitamiini torjuu elimistön vapaita radikaaleja. Nämä haitalliset aineet hajottavat DNA:ta ja vahingoittavat soluja, estäen niiden asianmukaisen korjautumisen.
C-vitamiinia löytyy yleisesti sitrushedelmistä, paprikoista, parsakaalista ja tomaateista.
D-vitamiini
D-vitamiini on ehkä tärkein vitamiini terveiden hampaiden kannalta. Se on ratkaisevan tärkeä hydroksyapatiitin tuotannossa. D-vitamiini tunnetaan parhaiten roolistaan luiden muodostuksessa, mutta sillä on samanlainen tehtävä myös hampaissa. Se auttaa kalsiumin imeytymisessä ruokavaliosta, varmistaen, että koloihin on riittävästi mineraalimateriaalia täytettäväksi.
Tämän vaikutuksen lisäksi se voi lievittää tulehdusta ja estää ientulehduksen, joka edistää hampaiden reikiintymistä. D-vitamiinia saadaan pääasiassa auringonvalon vaikutuksesta. Noin 15 minuutin altistuminen päivässä riittää – riippuen ihon sävystä ja auringonvalon määrästä. D-vitamiinia voi saada myös rasvaisesta kalasta, kananmunan keltuaisista ja D-vitamiinilla täydennetystä maidosta.
E-vitamiini
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu ihon ja ikenien kudosten muodostumiseen. Vaikka se ei suoraan vähennä hampaiden reikiintymistä, ikenet ovat ratkaisevan tärkeitä hampaiden lisävaurioiden ehkäisyssä. Jos ikenet vetäytyvät tai tulehtuvat, se lisää ympäröivien hampaiden vaurioitumisen riskiä. E-vitamiini estää tämän tapahtumasta.
Natural E-vitamiinia löytyy ruoista, kuten pähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä. Kuten C-vitamiini, se taistelee vapaita radikaaleja vastaan, mutta tukee myös kehon estrogeenin tuotantoa – tärkeää hormonia vahvoille luuille ja hampaille.
K-vitamiini
K-vitamiini on toinen rasvaliukoinen vitamiini. Se osallistuu ensisijaisesti veren hyytymiseen ja haavojen paranemiseen. Sillä on kuitenkin myös toinen tehtävä: se ehkäisee ongelmia alimpien poskihampaiden ja yläposkihampaiden takana. Puutostilassa ihmiset huomaavat hampaiden reikiintymisen ja iensairauksien lisääntyvän, koska hampaat eivät pysty kunnolla remineralisoitumaan.
Vitamin K:tä on helppo saada ravinnosta. Sitä löytyy lehtivihreistä vihanneksista, kuten kaalista, lehtikaalista, ruusukaalista ja parsakaalista. Sitä löytyy myös naudan maksasta ja kananrinnasta.
Mineraalit ja muut ravintoaineet terveille hampaille
Kalsium
Kalsiumin roolia hampaiden reikiintymisen ehkäisyssä on vaikea aliarvioida. Hammaskiille koostuu 96 % mineralisoituneesta kalsiumfosfaatista, mikä tarkoittaa, että kalsiumin puute vaikuttaa merkittävästi hampaiden reikiintymiseen.
Kalsiumia on ruoissa, kuten maidossa, juustossa, lehtivihanneksissa, jogurtissa ja manteleissa. Imeytät kalsiumia ruokavaliostasi, ja sen tasoja säätelevät D-vitamiini sekä lisäkilpirauhashormoni (PTH). Jos PTH ohjaa kalsiumin hermo- ja lihastoimintoihin, ihmiset saattavat kokea hampaiden menetyksen.
Fosfori
Fosfori toimii käsi kädessä kalsiumin kanssa muodostaen hydroksyapatiittia. Se on kehon toiseksi runsain mineraali kalsiumin jälkeen. Kun se muodostaa hammaskiillettä, siitä tulee erittäin kovaa ja suojaavaa. Mitä enemmän fosforia on saatavilla, sitä nopeammin remineralisaatio tapahtuu. Kuitenkin se voi aiheuttaa ongelmia muualla kehossa.
Sinun kannattaa syödä enemmän maitotuotteita, lihaa, kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja lisätäksesi fosforin saantia.
Kalium
Kaliumia usein sivuutetaan puhuttaessa hampaiden reikiintymisestä. Se on virhe. Kalium ei ehkä ole yhtä tärkeä kuin kalsium tai fosfori, mutta se toimii yhdessä magnesiumin kanssa estäen veren liiallisen happamuuden. Kun veren pH laskee ja veri muuttuu happamammaksi, se voi liuottaa kalsiumia luista ja hampaista. Luiden osalta muutos ei välttämättä ole merkittävä, mutta jopa pieni hampaiden mineralisaation väheneminen voi tulevaisuudessa aiheuttaa suuria vaikutuksia.
Luonnollisen remineralisoivan ruokavalion laatiminen
Nyt tiedämme, mitkä ravintoaineet vähentävät hampaiden reikiintymistä. On aika laatia remineralisoiva ruokavaliosuunnitelma, joka sisältää runsaasti hampaille hyödyllisiä ruokia. Suosittelemme seuraavia ohjeita:
Vältettävät ruoat parempien hampaiden vuoksi
Ilmeisimmät vältettävät ruoat ovat sokeripitoisia. Sokeri on tunnetusti syy hampaiden reikiintymiseen. Myös luonnollisesti sokereita ja tärkkelystä sisältävät ruoat, kuten perunat, voivat olla haitallisia. Itse asiassa perunat ovat pahempia kuin monet makeat ruoat, koska ne jäävät helposti hampaisiin kiinni ja aiheuttavat pitkäaikaista vahinkoa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että makeat juomat, hedelmämehut, makeiset ja muut herkut olisivat hyvä valinta. Kaikki nämä ruoka-aineet aiheuttavat vahinkoa.
Kuitenkin, vaikka sokeria voi nauttia kohtuudella, fytihappo on ainesosa, jota kannattaa minimoida mahdollisimman paljon. Fytihappo on fosforia sisältävä molekyyli, joka lisää hampaiden reikiintymisen ja mineraalivajauksien riskiä. Sitä esiintyy ruoissa kuten pähkinöissä, siemenissä, viljoissa ja palkokasveissa. Sen täydellinen poistaminen ei ole mahdollista, mutta kulutusta kannattaa pyrkiä vähentämään.
Hampaita remineralisoivat ruoat
Yllä olevassa osiossa mainitsimme runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Yleisesti ottaen runsas maitotuotteiden ja rasvaisten kalojen syöminen kattaa monia tarpeitasi. Esimerkiksi kalsiumia on runsaasti sekä maitotuotteissa että makrillissa. Samaan aikaan rasvaiset kalat, kuten makrilli, sisältävät paljon D-vitamiinia.
Kaiken kaikkiaan kyse on terveellisen, tasapainoisen ruokavalion noudattamisesta, joka sisältää runsaasti täysjyväviljoja, vähärasvaisia lihoja sekä hedelmiä ja vihanneksia. Varmista vain, että syöt monipuolisesti erilaisia ruokia yllä olevasta listasta.
Harkitse ravintolisien käyttöä
Jos olet epävarma, käytä lisäravinteita. Lisäravinteiden ottaminen on helppo (ja kustannustehokas) tapa varmistaa, että saat kaikki terveiden hampaiden tarvitsemat mineraalit ja vitamiinit. Et kuitenkaan välttämättä halua ottaa kaikkia tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja.
D-vitamiini on järkevää, jos sinulla on tummempi ihonväri tai talvikuukausina, jolloin puutostilat ovat yleisiä. Saatat myös tarvita lisäkaliumia ja fosforia. Muut ravintoaineet saa yleensä yksinkertaisesta monivitamiinista tai ruokavaliosta.
Käytä sonic hammasharjaa
No, se ei teknisesti kuulu remineralisoivaan ruokavalioon. Mutta vaikka tekisit parhaat ruokavaliomuutokset, ilman oikeaa harjausrytmiä reiät jatkavat kehittymistään.
The Oclean X Pro sonic hammasharja on täydellinen valinta useimmille ihmisille. Erittäin edullinen ja helppokäyttöinen hammasharja sisältää Maglev-moottorin, joka mahdollistaa 84 000 liikettä minuutissa. Nämä äänivärähtelyt irrottavat plakin ja bakteerit hampaistasi, jättäen ne hohtavan puhtaiksi.
On kolme tilaa ja 32 tehoasetusta, jotka tarjoavat parhaan mahdollisen puhdistuksen, olipa kyse sitten valkaisusta ja kiillotuksesta, herkkien ikenien hoidosta tai erityisestä puhdistuksesta. Hammasharja seuraa puhdistustasi ja ilmoittaa, jos jokin kohta on jäänyt huomaamatta.
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti sonic sähköhammasharja usein kokevat vähemmän hampaiden reikiintymistä kuin muut. Se on paras suoja reikiä vastaan, antaen kehollesi mahdollisuuden remineralisoitua ilman, että plakki tai bakteerit häiritsevät.
