Onko pinaatti hyvä hammasraudoille?

Jos sinulla on hammasraudat, sinua on todennäköisesti ohjeistettu välttämään kovia, tahmeita ja rapeita ruokia. Mutta entä terveelliset kasvikset, kuten pinaatti? Onko pinaatti hyvä hammasraudoille vai voiko se aiheuttaa ongelmia?

Selvitetään, onko pinaatti turvallista, järkevää vai onko siitä syytä luopua, kun sinulla on hammasraudat.

Voiko pinaattia syödä hammasraudoilla?

Kyllä, pinaattia voi syödä hammasraudoilla, mutta se ei ole aina helpoin kokemus. Pinaatti on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka hyödyttävät ikeniä ja hampaita. Se sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa ja antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään suusi terveyttä - juuri sitä, mitä tarvitset, kun sinulla on hammasraudat. [1]

Juju on siinä, että pinaatti, erityisesti raaka pinaatti, tarttuu hammasrautoihin. Kätevä vaihtoehto? Keitetty pinaatti. Joten kyllä, pinaatti on varmasti pöydässä, mutta ylimääräinen varovaisuus tekee ihmeitä.

Onko pinaatti juuttuu hammasrautoihin?

Kyllä, pinaatti on tunnettu siitä, että se on takertuva, kun on kyse hammasraudoista. Varsinkin tuore pinaatti. Ohuet, litteät lehdet voivat kietoutua suoraan lankojen ympärille tai kiilautua sulkujen alle. Ja koska pinaatti on tummanvihreää, se erottuu hyvin hammasraudoista ja hampaista, mikä voi olla hieman kiusallista. [2] Keitetty pinaatti on vähemmän hankalaa. Haudutettu pinaatti on pehmeää ja putoaa helpommin hammasrautojen päältä.

Tämä ei tarkoita sitä, että pinaatti pitäisi poistaa kokonaan, vaan ainoastaan sitä, että kannattaa olla varovainen:

• Huuhtele vedellä tai suuvedellä aterian jälkeen.
• Pidä käsillä hammaslanka- tai hammasväliharjoja.
• Tarkista hymysi vielä kerran peilin edessä, ennen kuin lähdet.

Kyllä, pinaatti voi jäädä jumiin, mutta jos olet hieman varovainen, voit hallita sitä.

Onko pinaatti hyödyllistä suun terveydelle?

Pinaatti sattuu olemaan yksi parhaista elintarvikkeista, joita voit syödä hammasrautoja käytettäessä. Se on pehmeää, hellävaraista (etenkin keitettynä) ja sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka hyödyttävät ikeniä, hampaita ja yleistä hyvinvointia.

Tässä kerrotaan, miksi pinaatti on hyväksi suun terveydelle:

1. Runsaasti kalsiumia terveille hampaille

Pinaatti sisältää runsaasti kalsiumia, joka pitää leuat ja hampaat kiinteinä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet hiljattain saanut hammasraudat, jotka siirtävät asioita paikoilleen - hampaasi tarvitsevat tukea. [3]

Kalsium auttaa suojaamaan kiillettä (hampaan kovaa ulkokuorta) eroosiota vastaan. Se ei korjaa jo kulunutta kiillettä, mutta se voi estää sitä heikkenemästä entisestään. Jos syöt silloin tällöin pinaattia, täydennät hymyäsi kalsiumilla.

2. Täynnä C-vitamiineja

Jos ikenet ovat arat ja turvonneet hammasrautojen takia, pinaatin sisältämä C-vitamiini voi rauhoittaa niitä. Se stimuloi kollageenia - ainetta, joka pitää ienkudoksen kiinteänä ja kimmoisana - ja auttaa parantamaan suusi nopeammin, jos langat ja kiinnikkeet aiheuttavat ärsytystä. [4]

Lisäksi pinaatissa on antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja flavonoideja, jotka torjuvat tulehduksia ja puolustavat ikeniä infektioita vastaan.

3. Enemmän rautaa = parempi verenkierto

Hammasraudat voivat toisinaan tehdä ikenistäsi herkät ja arat. Pinaatti on rautapitoinen, ja rauta ylläpitää verenkiertoa hyvin ienkudoksissa.

Hyvä verenkierto auttaa ikeniäsi vastustamaan infektioita ja paranemaan nopeammin, ja se voi vähentää riskiäsi sairastua esimerkiksi ientulehdukseen oikomishoidon aikana.

4. Pehmeämpi rakenne, pienempi riski

Pinaatti on keitettynä pehmeää ja ystävällistä hammasraudoille. Se ei ole mitään kovaa omenan pureskelua tai popcornin rapsuttelua. Jopa tuore pinaatti on silti helpompi pureskella kuin kovemmat vihannekset, kuten lehtikaali.

Kun työskentelet herkkien hampaiden kanssa säädön jälkeen, pinaatti on yksi niistä ruoka-aineista, jotka eivät pahenna ongelmaa, ja se on mielestämme voitto.

5. Se sisältää kuitua, joka puhdistaa suusi.

Pinaatissa on paljon kuitua, ja se sattuu olemaan todella hyväksi suulle. Kuitu stimuloi syljen virtausta, ja sylki on elimistön sisäänrakennettu puolustusmekanismi suuta varten. Se huuhtelee ruoan palasia pois, neutraloi happoja ja estää plakin muodostumista.

Enemmän syljeneritystä = puhtaammat hampaat, erityisesti hammasrautojen lähellä olevilla vaikeasti saavutettavilla alueilla.

Onko mitään haittoja syöminen pinaatti hammasraudat?

Vaikka pinaatti on yleensä erinomainen valinta, on muutama pieni asia, jotka on syytä ottaa huomioon:

1. Se voi juuttua hammasrautoihin

Pinaatti (erityisesti raa'at lehdet) tarttuu kiinnikkeisiin ja johtimiin erityisesti vaikeapääsyisissä paikoissa. Kun syöt pinaattia, yritä:

• Poista löysästi kiinnittynyt ruoka hammasväliharjalla tai hammaslankaimurilla.
• Harjaa tarvittaessa kertymisen estämiseksi
• Se ei vahingoita sinua, mutta on turhauttavaa, jos jäät kiinni hymyilemästä vihreät jutut suussasi!

2. Se sisältää oksalaatteja

Pinaatti sisältää runsaasti oksalaatteja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka sitoutuvat kalsiumiin ja vähentävät sen imeytymistä elimistöön. Tästä ei ole suurta haittaa, jos syöt vain pinaattia kalsiumin lähteenä. Parasta olisi, jos nauttisit sen kanssa muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, tofua tai täydennettyjä kasvimaitoja.

Raaka pinaatti vs. keitetty pinaatti: Kumpi on parempi hammasrautojen kanssa?

Tässä on lyhyt yhteenveto:

Joten paras valinta? Keitetty pinaatti. Se on pehmeämpää, sitä on helpompi pureskella ja se sotkeutuu vähemmän todennäköisesti hammasrautoihin.

Paras tapa valmistaa pinaatti hammasrautojen käyttäjille

Pinaatti on täynnä ravintoaineita, mutta kun sinulla on hammasraudat, se riippuu valmistuksesta. Tavoite on suoraviivainen: mureaa, pureskeltavaa ja tahmeaa. Seuraavassa kerrotaan, miten saat pinaatin parhaiten lautasellesi ja vältät samalla huolen siitä, että se ei tartu hammasrautoihin:

1. Pinaattikeitot

Mukava, lämmin ja hammasraudoille sopiva. Sekoita pinaatti kermaiseen keittoon tai sekoita se liemeen. Keittäminen keitossa pehmentää pinaatin rakennetta ja säilyttää kaiken hyvän. Ei pureskelustressiä, ei tahmeita paloja.

2. Höyrytetty pinaatti

Hellävarainen höyrytys tekee sitkeistä pinaatinlehdistä pehmeitä, ei mössöjä. Se tekee pinaatista helpommin pureskeltavaa ja tekee siitä vähemmän todennäköisen kietoutua hammasrautojen ja -lankojen ympärille. Höyrytä vain 2-3 minuuttia ja lisää ripaus suolaa tai purista sitruunaa, niin olet valmis.

3. Haudutettu pinaatti

Kypsennä sitä oliiviöljyssä valkosipulin tai sipulin kanssa, niin pinaatti muuttuu pehmeäksi, maukkaaksi ja todella hellävaraiseksi hammasraudoille. Varmista vain, että se on täysin haudutettu, jotta sulkuihin ei jää jälkikäteen mitään sitkeää rakennetta.

Braces-ystävälliset elintarvikkeet: Mitä on turvallista syödä (ja mitä välttää).

Kun sinulla on hammasraudat, kaikki riippuu syömästäsi ruoasta. Tässä on sisäpiirin tietoa parhaista ja parhaista vältettävistä ruokalajeista.

Parhaat ruoat syödä hammasraudat

Nämä ruoat ovat pehmeitä ja hellävaraisia, eivätkä ne vahingoita hammasrautoja:

• Keitetyt vihannekset (kuten pinaatti, porkkanat, parsakaali).
• Pehmeät hedelmät (banaanit, marjat, kuoritut omenat, kypsät päärynät).
• Maitotuotteet (jogurtti, juusto, pehmeät juustolevitteet).
• Pasta ja riisi (pehmeää syötävää ja ravitsevaa).
• Kananmunat (keitetyt, munakokkelit tai keitetyt).
• Smoothiet ja keitot (terveellisiä ja herkkiä hampaita säästäviä).
• Pehmeät leivät (reunat eivät ole rapeita)
• murea liha (kuten lihapullat, haudutettu kana jne.).

Vältettävät elintarvikkeet hammasrautojen kanssa

Ne voivat vahingoittaa hammasrautoja, vahingoittaa hampaita tai vaikeuttaa niiden puhdistamista:

• Kovat elintarvikkeet (esim. pähkinät, popcorn, raa'at porkkanat, rapea leipä).
• Tahmeat, tahmeat makeiset (toffee ja purukumi).
• Rapeat elintarvikkeet (kovat tacokuoret, sipsit).
• Esineiden pureminen (kokonaiset omenat, maissin korvat - ellei niitä ole leikattu pieniksi paloiksi).
• Sokeripitoiset herkut (yritä rajoittaa niitä, sillä sokeri + hammasraudat = plakkiongelmat).
• Yksinkertaisia vinkkejä suun ja hammasrautojen puhtaana pitämiseen

Oikeilla tavoilla on täysin mahdollista pitää hammasraudat ja hymysi kunnossa. Tässä on muutamia yksinkertaisia, päivittäisiä vinkkejä:

1. Harjaa jokaisen aterian jälkeen

Ruoka tykkää piiloutua suluissa ja langoissa. Harjaaminen syömisen jälkeen puhdistaa ruoan palaset ja estää plakin muodostumista. Käytä pehmeäharjaksista hammasharjaa (vielä parempi, hammasharjaa sähköinen äänihammasharja kuten Oclean X Pro Elite) ja harjaa varovasti hammasraudat ja ikenet.

2. Päivittäinen hammaslangan käyttö 

Hammaslangan käyttäminen hammasrautojen kanssa voi olla vaikeaa, mutta se on todella tärkeää. Käytä hammaslankaa tai hammaslanka-lanka-lanka-lanka-lanka-lankaa hampaiden välissä. Voit myös käyttää vesihammaslankaa, joka nopeuttaa ja helpottaa prosessia.

3. Huuhtele suuvedellä

Kerran päivässä fluoripitoisella suuvedellä huuhteleminen poistaa plakkia, joka saattaa jäädä hammasharjasta huomaamatta, vahvistaa hammaskiillettä ja raikastaa hengitystä. Se on helppo tapa, joka kannattaa.

4. Valitse oikeat elintarvikkeet

Olemme puhuneet siitä jo aiemmin, mutta on syytä mainita uudelleen, että pehmeät, ravitsevat ruoat ovat hammasrautojen parhaita ystäviä. Yritä välttää kovia ruokia, jotka murtuvat suluissa tai jäävät niihin kiinni.

5. Pysy aikataulussa ortopedisten tapaamisten kanssa

Säännölliset tapaamiset varmistavat, että oikomishoitajasi voi säätää hammasraudat oikein ja havaita mahdolliset ongelmat ajoissa. Älä jätä niitä väliin, vaikka asiat näyttäisivät olevan kunnossa.

Onko pinaatti hyvä hammasraudoille?

Ehdottomasti. Pinaatti on yksi niistä "hammasraudoille sopivista elintarvikkeista, jos olet varovainen". Se sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään terveitä ikeniä ja terveitä, kiinteitä hampaita, ja siitä on lisäetua, kun käytät hammasrautoja.

Loppujen lopuksi hymystäsi huolehtiminen hammasrautojen käytön aikana tekee suuresta paljastuksesta sitäkin paremman.

Viite

Najeeb, Shariq, et al. "The Role of Nutrition in Periodontal Health: An Update." Nutrients, vol. 8, no. 9, 30 Aug. 2016, s. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. "Pinaatti hampaissa: How Ego- and Allocentric Perspectives Modulate Neural Correlates of Embarrassment in the Face of Others' Public Mishaps.". Cortex; a Journal Devoted to the Study of the Nervous System and Behavior (aivokuori; hermoston ja käyttäytymisen tutkimukseen omistettu lehti)., vol. 130, 1 Sept. 2020, pp. 275-289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Käytetty 12 Oct. 2022.

"Kalsium- ja D-vitamiinilisät vähentävät ikääntyneiden hampaiden menetystä." The American Journal of Medicine, vol. 111, no. 6, 15 Oct. 2001, pp. 452-456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. "Pinaatti: ravitsemus, terveyshyödyt ja ruokavalio." "Spinach: Nutrition, Health Benefits, and Diet." Www.medicalnewstoday.com., 29. kesäkuuta 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609..