Kiille on ihmiskehon vahvin aine, mutta se ei ole haavoittumaton. Hampaissamme tapahtuu päivittäin normaali demineralisaatio- ja remineralisaatioprosessi. Ruoan ja juoman hapot ja bakteerit poistavat kiilteestä mineraaleja, kuten kalsiumia ja fosfaattia, aiheuttaen demineralisaatiota. Hampaasi voivat kuitenkin taistella vastaan. Remineralisaatioprosessin avulla menetetyt mineraalit palautuvat. Näin hampaasi vahvistuvat ja reikiintyminen estyy.
Mutta kun demineralisaatiota tapahtuu liikaa, alkaa hampaiden eroosioprosessi, joka johtaa herkkyyteen, värimuutoksiin ja hampaiden reikiintymiseen. Tutustutaanpa tehokkaimpiin tapoihin remineralisoida hampaita.
Mikä on hampaiden remineralisaatio?
Hampaiden remineralisaatio on luonnollinen prosessi, jossa tarvittavat mineraalit - erityisesti kalsium, fosfaatti ja fluori - kerrostuvat uudelleen hammaskiilteeseen sen jälkeen, kun ne ovat hävinneet demineralisaation aikana. [1] Se tapahtuu päivittäin ja perustuu ruokavalioon, suuhygieniaan ja yleiseen terveydentilaan.
Kun remineralisaatio toimii kunnolla, syljestä, elintarvikkeista ja hammastahnasta peräisin olevat mineraalit palautuvat kiilteeseen ja auttavat rakentamaan sen lujuuden takaisin. Nämä mineraalit muodostavat hydroksiapatiittia, joka on ensisijainen aine, joka on vastuussa hampaiden lujuudesta.
Kun remineralisaatio tapahtuu nopeammin kuin demineralisaatio, kiille pysyy vahvana ja kestävänä. Mutta kun hapot ja sokerit kuormittavat hampaita ilman, että vaurioiden korjaamiseen riittää mineraaleja, kiille alkaa heikentyä, mikä johtaa lopulta reikiin.
Mikä aiheuttaa hampaiden mineraalien häviämisen?
Kiille rapautuu yleisimmin happohyökkäysten seurauksena. Kun syöt sokeripitoisia tai tärkkelyspitoisia ruokia, suussa olevat bakteerit vapauttavat happoa. Se kuitenkin hajottaa mineraaleja kiilteestäsi, mikä aiheuttaa demineralisaatiota. Ajan myötä tämä heikentää hampaita ja altistaa ne herkkyydelle, reikiintymiselle ja reikiintymiselle.
Muita syitä hampaiden mineraalien menetys ovat:
- Usein tapahtuva napostelu tai sokeripitoisten juomien käyttö
- Kuiva suu tai vähentynyt syljeneritys
- Happamat juomat ja elintarvikkeet (esim. sitrushedelmät, viini ja sooda).
- Huono suuhygienia.
- Happojen takaisinvirtaus tai usein toistuva oksentelu
- Harjaaminen liian kovaa tai erittäin hankaavalla hammastahnalla.
Kun hammaskiille on kerran syöpynyt, sitä ei voi kasvattaa uudelleen. Voit kuitenkin estää vaurion jatkumisen auttamalla remineralisaatioprosessia.
Merkkejä hampaasi tarvitsevat Remineralization
Mistä tiedät, milloin hampaasi huutavat apua? Seuraavassa on muutamia yleisiä oireita siitä, että kiille menettää mineraaleja ja tarvitsee tukea:
- Hampaiden lisääntynyt herkkyys - erityisesti kuumia, kylmiä tai makeita ruokia kohtaan.
- Valkoiset täplät ovat varhaisia merkkejä hampaan kiilteen demineralisaatiosta.
- Värimuutokset tai kellastuminen - kulunut kiille paljastaa sen alla olevan kerroksen, dentiinin.
- Epäsäännölliset tai karheat hammaspinnat - heikentynyt kiille voi aiheuttaa pinnan muutoksia.
- Pieniä halkeamia tai lohkeamia - heikot hampaat vaurioituvat todennäköisesti lisää.
Miten Remineralize hampaat luonnollisesti?
Hampaiden remineralisaatio on elimistön luonnollinen prosessi, jolla korjataan hampaan kiilteen varhaisia vaurioita ennen kuin ne johtavat hampaiden reikiintymiseen. Seuraavassa on muutamia todistettuja, käytännöllisiä ja luonnollisia tapoja auttaa hampaiden remineralisaatiota.
1. Harjaa hampaat kahdesti päivässä (mutta varovasti!).
Hyvä suuhygienia alkaa asianmukaisesta harjauksesta. Harjaus pesee pois pöpöt ja ruokahiukkaset, jotka ovat happoa muodostavien pöpöjen ravinnonlähde. [2] Yksi merkittävä syy hampaiden reikiintymiseen on Streptococcus mutans -niminen bakteeri, joka syö suuhun jääviä sokereita ja tärkkelystä.
Kun harjaat hampaita, käytä pehmeäharjaista hammasharjaa, kuten Oclean X Pro Elite. Sen pehmeät DuPont-harjakset ja nopea Maglev-moottori ovat riittävän vahvoja poistamaan plakin syömättä kiillettä. Liian kova harjaus tai harjaaminen kovalla hammasharjalla itse asiassa pikemminkin rapauttaa kiillettä kuin auttaa suojaamaan sitä. Kannattaa myös odottaa vähintään 30 minuuttia happamien ruokien syönnin jälkeen ennen harjaamista - näin kiille ehtii kovettua ja estää vaurioita.
2. Käytä aina fluorihammastahnaa
Fluoridi on tärkeää remineralisaation kannalta. Se vahvistaa kiillettä houkuttelemalla mineraaleja, kuten kalsiumia ja fosfaattia, hampaan pintaan ja rakentamalla uudelleen hammasalueet, joissa hammas alkaa heikentyä. [3]
Kaikki hammastahnat eivät sisällä fluoria, joten varmista, että ostamasi hammastahna sisältää fluoria. Amerikan hammaslääkäriliitto (ADA) suosittelee itse asiassa vain sinetillä varustettuja fluorihammastahnoja. Harjaaminen kahdesti päivässä fluorihammastahnalla voi tehdä hampaista haponkestäviä ja estää varhaisen reikiintymisen. [4]
3. Juo runsaasti vettä - erityisesti aterioiden jälkeen.
Vesi pitää suun kosteutettuna, ja se myös huuhtelee pois ruokahiukkaset ja hapot, jotka aiheuttavat demineralisaatiota. Se myös stimuloi syljen eritystä, mikä auttaa happojen neutraloinnissa ja olennaisten mineraalien kulkeutumisessa hampaisiin.
Jos olet juuri syönyt jotain hapanta tai sokeripitoista etkä voi harjata hampaita heti, huuhtele pelkällä vedellä. Se on hyvin helppo tapa, jolla voi lopulta olla suuri merkitys. Toisin kuin sokeripitoiset juomat, vesi ei sisällä sokeria tai happoa ja tekee hampaille vain hyvää.
4. Vähennä sokeria - erityisesti usein tapahtuvaa napostelua.
Sokeri ruokkii suussa olevia haitallisia bakteereja. Kun nämä bakteerit sulattavat sokeria, syntyy happoa. Happo kuluttaa kiillettäsi.
Mikä on vielä haitallisempaa kuin runsas jälkiruoka silloin tällöin? Sokeripitoisten ruokien napostelu pitkin päivää. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän happoa hampaasi altistuvat.
Mitä voit tehdä?
- Vähennä sokeristen välipalojen ja juomien käyttöä.
- Kun olet syönyt happamia ruokia, yritä huuhdella suusi vedellä.
- Käytä pillillä happamia juomia minimoida suora kosketus hampaiden kanssa.
5. Vältä happamia juomia (tai käytä olkea).
Happamat juomat, kuten hiilihappojuomat, urheilujuomat, energiajuomat, sitrushedelmämehut ja musta kahvi syövyttävät kiillettä ajan myötä. Useimmat juomat sisältävät sokeria ja happoa - kaksinkertainen isku hampaille. [5]
Jos päädyt syömään niitä, yritä:
- Juoda pillillä minimoida kosketuksen hampaiden kanssa.
- Juo ne nopeasti eikä hitaasti.
- Huuhtele suu vedellä sen jälkeen.
6. Lisää syljen tuotantoa
Sylki remineralisoi hampaita neutraloimalla happoa ja syöttämällä kalsiumia ja fosfaattia hampaisiin. Lisätä syljen määrää:
- Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä.
- Pureskele sokeritonta purukumia, jossa on ksylitolia - se stimuloi syljen tuotantoa ja vähentää bakteerien määrää.
- Ehkäise suun kuivumisen syitä, kuten tupakointia tai tiettyjä lääkkeitä.
7. Pureskele sokeritonta purukumia, jossa on ksylitolia.
Sokeriton purukumi ei ainoastaan tee hengityksestäsi raikkaampaa, vaan se myös käynnistää syljenerityksen. Sylki sisältää kalsiumia ja fosfaattia, jotka ovat välttämättömiä hampaiden remineralisaatiolle. Valitse purkkaa, jossa on ksylitolia - luonnossa esiintyvää sokerin korviketta, joka estää bakteerien kasvua ja palauttaa mineraaleja takaisin kiilteeseen.
Ammattilaisten vinkki: Pureskele purukumia 20 minuutin ajan aterioiden jälkeen maksimoidaksesi syljen tuotannon ja suojautuaksesi happohyökkäyksiltä.
8. Syö enemmän kalsiumia ja vitamiinipitoisia elintarvikkeita.
Hampaat tarvitsevat kalsiumia, fosfaattia ja muita kivennäisaineita vahvuutensa vuoksi. Voit myös rakentaa kiillettä sisältä ulospäin syömällä näitä mineraaleja sisältäviä elintarvikkeita.
Hyviä ravinnonlähteitä ovat:
- Juusto, maito ja jogurtti
- lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti.
- Mantelit, seesaminsiemenet ja tofu
- Sardiinit ja lohi luineen
9. Pidä suun mikrobiomi terveenä probioottien avulla
Kaikki bakteerit eivät ole pahoja. Jotkut ovat hyviä, ja ne edistävät tervettä suuta ja torjuvat ontelobakteereja. Probiootit voivat täydentää hyödyllisiä bakteereja, vähentää tulehdusta ja tukea kiilteen luonnollista paranemisprosessia.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium ja Streptococcus salivarius ovat muutamia suunterveystutkimuksissa tutkittuja kantoja. Probiootteja on saatavilla elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, tai ravintolisinä.
10. Suun kuivuminen (sylki on luonnollinen parantaja).
Sylki on myös yksi tehokkaimmista hampaiden reikiintymisen torjunta-aineista. Sylki sisältää kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja fosfaattia, jotka auttavat remineralisaatiossa ja myös huuhtovat pois ruokahiukkasia ja happoja.
Jos suusi on kuiva (lääkityksen, nestehukan tai lääketieteellisten ongelmien vuoksi), ota yhteys hammaslääkäriin. Hän voi ehdottaa:
- Juo runsaasti vettä.
- sokerittomat purukumit tai pastillit
- Erityiset sylkeä stimuloivat huuhtelut
11. Rajoita tärkkelyspitoisia elintarvikkeita
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten pasta, leipä ja perunat, muuttuvat yksinkertaisiksi sokereiksi, jotka ruokkivat bakteereja ja nopeuttavat demineralisaatiota. Kun syöt tärkkelyspitoisia tuotteita, syö ne proteiinin tai kuidun kanssa, jotta niiden vaikutus hampaisiin vähenee. Syö esimerkiksi täysjyväviljaa valkoisen leivän sijaan - nämä hajoavat hitaasti ja vapauttavat vähemmän happoa.
12. Käy hammaslääkärissä säännöllisesti
Vaikka sinulla olisi hyvät suunterveystottumukset, et välttämättä huomaa hammaskiilteen varhaisia vaurioita. Hammaslääkäri havaitsee varhaisen demineralisaation ja hoitaa sitä fluorilla, tiivisteillä tai tarpeisiisi räätälöidyillä neuvoilla. [6]
Kuinka kauan kestää hampaiden remineralisointi?
Varhainen remineralisaatio voi yleensä alkaa muutamassa viikossa, mutta yleensä tarvitaan 2-4 kuukautta johdonmukaista hoitoa, ennen kuin tulokset näkyvät. Tarkka aika, joka hampaiden remineralisaatioon kuluu, riippuu kuitenkin useista tekijöistä. Näitä voivat olla esimerkiksi kiilteen vaurioitumisen vakavuus, suunhoitotottumuksesi ja hampaiden yleinen kunto.
Jos harjaat hampaasi kahdesti päivässä fluorihammastahnalla, syöt hammasystävällistä ruokavaliota ja vältät sokeria ja happamia ruokia, edistät hampaiden paranemista päivittäin. Mutta kun eroosio saavuttaa pisteen, jossa on jo syntynyt varsinaisia reikiä, remineralisaatio ei enää toimi - sinun on mentävä hammaslääkärin hoitoon.
Lopputulos
Voit remineralisoida hampaita luonnollisesti - mutta ei välittömästi. Se tapahtuu ajan myötä hyvän suuhygienian, hyvän ravitsemuksen ja hyvien tapojen avulla. Pieni mineraalien menetys voidaan korjata fluorihammastahnalla, sokerittomalla purukumilla ja kalsiumia sisältävillä elintarvikkeilla, mutta laajoja vaurioita on hoidettava hammaslääkärillä.
Harjaamalla, hammaslangan, juominen paljon vettä, ja vähentämällä sokerin ja happojen saanti, annat hampaita paras ympäristö ne palaavat entiseen vahvuuteensa. Aloita siis jo tänään - jokainen pieni asia auttaa kohti vahvempaa ja terveempää hymyä.
Viite
- Whitten, Cheryl. "Mitä on tiedettävä hampaiden remineralisoinnista". WebMD, 1. marraskuuta 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth.
- Cherney, Kristeen. "10 tapaa remineralisoida hampaita ja pysäyttää demineralisaatio". Healthline, Healthline Media, 4. toukokuuta 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste. Käytetty 12 Mar. 2025.
- Nikhil Mankar et al. "Fluoridin rooli hammaslääketieteessä: A Narrative Review." Cureus, vol. 15, no. 12, 21. joulukuuta 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Etusivu - American Dental Association. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf, et al. "Ruokailutottumusten ja hampaiden syöpymisen esiintymisen välinen suhde malesialaisilla yliopisto-opiskelijoilla." The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, vol. 19, no. 2, 2024, s. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, et al. "How Fluoride Protects Dental Enamel from Demineralization". Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, no. 2, 1 Mar. 2020, pp. 134-141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
