Onko pinaatti hyväksi hammasraudalle?

Jos käytät hammasrautoja, sinua on todennäköisesti kehotettu välttämään kovia, tahmeita ja rouskuvia ruokia. Entäpä terveelliset vihreät, kuten pinaatti? Onko pinaatti hyväksi hammasraudoille vai voiko se aiheuttaa ongelmia?

Selvitämme, onko pinaatti turvallista, järkevää vai parempi välttää, kun sinulla on hammasraudat.

Voiko pinaattia syödä oikomishoidon aikana?

Kyllä, voit syödä pinaattia hammasrautojen kanssa, mutta se ei aina ole helpoin kokemus. Pinaatti on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka hyödyttävät ikeniäsi ja hampaitasi. Se sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa ja antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään suun terveyttä – juuri sitä, mitä tarvitset hammasrautojen kanssa. [1]

Mutta tässä on se juttu, että pinaatti, erityisesti raaka pinaatti, tarttuu oikomiskojeisiin. Kätevä vaihtoehto? Kypsennetty pinaatti. Joten kyllä, pinaatti on ehdottomasti tarjolla, mutta ylimääräinen varovaisuus tekee ihmeitä.

Tarttuuko pinaatti oikomiskojeisiin?

Kyllä, pinaatti on tunnettu siitä, että se tarttuu helposti kiinni oikomiskojeisiin. Erityisesti tuore pinaatti. Ohuet, litteät lehdet voivat kietoutua suoraan rautalankojesi ympärille tai jäädä kiinni kiinnikkeiden alle. Koska pinaatti on tummanvihreää, se erottuu selvästi oikomiskojeissasi ja hampaissasi, mikä voi olla hieman noloa. [2] Kypsennetty pinaatti on helpompaa. Nuutunut pinaatti on pehmeää ja irtoaa helpommin raudoista.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi poistaa pinaatti kokonaan ruokavaliostasi, vaan se tarkoittaa, että sinun tulisi olla varovainen:

• Huuhtele suusi vedellä tai suuvesillä aterian jälkeen.
• Pidä hammaslankaimet tai hammasväliharjat käden ulottuvilla.
• Tarkista hymysi peilistä ennen lähtöäsi.

Kyllä, pinaatti voi tarttua kiinni, mutta huolellisuudella sen kanssa pärjää hyvin.

Onko pinaatti hyödyllistä suun terveydelle?

Pinaatti on yksi parhaista ruoista, joita voit syödä hammasrautojen kanssa. Se on pehmeää, hellävaraista (erityisesti kypsennettynä) ja ravinteikasta, mikä hyödyttää ikeniäsi, hampaitasi ja yleistä hyvinvointiasi.

Tässä syy, miksi pinaatti on hyväksi suun terveydelle:

1. Runsaasti kalsiumia terveille hampaille

Pinaatti on täynnä kalsiumia, joka pitää leukasi ja hampaasi vahvoina. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet äskettäin saanut oikomiskojeet, jotka siirtävät hampaitasi oikeaan asentoon — hampaasi tarvitsevat tukea. [3]

Kalsium auttaa suojaamaan hammaskiillettä (se kovakuorinen ulkokerros hampaassasi) eroosiolta. Se ei korjaa jo kulunutta kiillettä, mutta voi estää sen heikkenemistä entisestään. Lisää silloin tällöin pinaattia ruokavalioosi, niin täydennät hymyäsi kalsiumilla.

2. Täynnä C-vitamiinia

Jos ikenesi tulevat araksi ja turvonneiksi hammasrautojen takia, pinaatin C-vitamiini voi lievittää niitä. Se stimuloi kollageenin tuotantoa — ainetta, joka pitää ikenien kudoksen kiinteänä ja joustavana — sekä auttaa suun paranemisessa nopeammin, jos koet ärsytystä johtimista ja kiinnikkeistä. [4]

Lisäksi pinaatti sisältää antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja flavonoideja, jotka taistelevat tulehdusta vastaan ja suojaavat ikeniäsi infektioilta.

3. Enemmän rautaa = parempi verenkierto

Hammasraudat voivat joskus tehdä ikenistä arat ja herkät. Pinaatti on rautapitoinen, ja rauta ylläpitää verenkiertoa ikenissä hyvin.

Hyvä verenkierto auttaa ikeniäsi vastustamaan infektioita ja parantumaan nopeammin sekä voi vähentää riskiäsi sairastua esimerkiksi ientulehdukseen oikomishoidon aikana.

4. Pehmeämpi koostumus, pienempi riski

Pinaatti on kypsennettynä pehmeää ja hellävaraista hampaille. Se ei ole lainkaan samanlaista kuin sitkeän omenan pureskelu tai popcornin rouskuttaminen. Jopa tuore pinaatti on helpompi pureskella kuin sitkeämmät vihreät, kuten lehtikaali.

Kun hampaat ovat herkät säädön jälkeen, pinaatti on yksi niistä ruoista, jotka eivät pahenna ongelmaa, ja se on mielestämme voitto.

5. Se Sisältää Kuitua, Joka Puhdistaa Suusi

Pinaatissa on runsaasti kuitua, mikä on todella hyväksi suulle. Kuitu stimuloi syljen eritystä, ja sylki on kehon oma suun puolustusmekanismi. Se huuhtelee pois ruokajäämät, neutraloi happoja ja estää plakin kertymistä.

Enemmän syljen eritystä = puhtaammat hampaat, erityisesti niillä vaikeasti saavutettavilla alueilla, jotka sijaitsevat lähellä oikomiskojeita.

Onko pinaatin syömisessä rautahampaiden kanssa haittoja?

Vaikka pinaatti on yleensä erinomainen valinta, on muutama pieni seikka, joista kannattaa olla tietoinen:

1. Se voi jäädä kiinni hammasrautoihin

Pinaatti (erityisesti raakana olevat lehdet) tarttuu kiinni kiinnikkeisiin ja johtoihin, erityisesti vaikeapääsyisissä paikoissa. Kun syöt pinaattia, yritä:

• Poista irtonainen ruoka hammasväliharjalla tai hammaslangalla.
• Harjaa tarvittaessa estääksesi kertymistä
• Se ei vahingoita sinua, mutta on turhauttavaa, jos sinut jää kiinni hymyilemästä vihreiden asioiden kanssa suussasi!

2. Se sisältää oksalaatteja

Pinaatti on runsas oksalaattien lähde, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka sitoutuvat kalsiumiin ja vähentävät kehon imeytymää määrää. Tämä ei ole suuri ongelma, jos pinaatti on ainoa kalsiumin lähteesi. On kuitenkin suositeltavaa nauttia myös muita kalsiumin lähteitä, kuten maitotuotteita, tofua tai kalsiumilla rikastettuja kasvimaitoja.

Raaka pinaatti vai kypsennetty pinaatti: kumpi on parempi hammasraudat suussa?

Tässä nopea yhteenveto:

Joten paras valinta? Keitetty pinaatti. Se on pehmeämpää, helpompi pureskella ja vähemmän todennäköisesti sotkeutuu oikomiskojeisiisi.

Parhaat tavat valmistaa pinaattia hammasrautojen käyttäjille

Pinaatti on täynnä ravinteita, mutta kun sinulla on hammasraudat, kaikki riippuu valmistustavasta. Tavoite on yksinkertainen: pehmeää, sitkeää ja ei tahmeaa. Tässä ohjeet, miten saat pinaatin lautasellesi ilman huolta siitä, että se tarttuu hammasrautoihin:

1. Pinaattikeitot

Lohtua tuova, lämmin ja hammasraudat huomioiva. Sekoita pinaatti kermaiseen keittoon tai lisää se liemeen. Keittäminen keitossa tekee rakenteesta pehmeän ja säilyttää kaikki ravinteet. Ei pureskelun vaivaa, ei tahmeita paloja.

2. Höyrytetty pinaatti

Hellävarainen höyrytys tekee sitkeistä pinaatinlehdistä pehmeitä, mutta ei mössömäisiä. Se tekee pinaatista helpommin pureskeltavaa eikä se tartu niin helposti kiinni hammasrautoihin ja oksiin. Höyrytä vain 2–3 minuuttia, lisää ripaus suolaa tai puristus sitruunaa, ja olet valmis nauttimaan.

3. Paistettua pinaattia

Kypsennä se oliiviöljyssä valkosipulin tai sipulin kanssa, niin pinaatti pehmenee, maistuu hyvältä ja on todella lempeä hammasraudallesi. Varmista vain, että pinaatti on täysin nuutunut, jotta et jätä mitään kuitumaisia osia hammasraudat väleihin.

Hammasraudat huomioivat ruoat: Mitä on turvallista syödä (ja mitä kannattaa välttää)

Kun käytät hammasrautoja, kaikki riippuu siitä, mitä syöt. Tässä on sisäpiirin vinkit parhaista ruoista ja niistä, joita kannattaa välttää.

Parhaat ruoat syötäväksi hammasrautojen kanssa

Nämä ruoat ovat pehmeitä, hellävaraisia eivätkä vahingoita oikomiskojeitasi:

• Kypsennetyt vihannekset (kuten pinaatti, porkkanat, parsakaali)
• Pehmeät hedelmät (banaanit, marjat, kuoritut omenat, kypsät päärynät)
• Maitotuotteet (jogurtti, juusto, pehmeät juustolevitteen)
• Pasta ja riisi (pehmeitä syödä ja ravitsevia)
• Munat (keitetty, munakokkelina tai uppomunina)
• Smoothiet ja keitot (terveellisiä ja hellävaraisia herkkä hampaille)
• Pehmeät leivät (reunat eivät ole rapeita)
• Herkullinen liha (kuten lihapullat, haudutettu kana jne.)

Ruoka-aineet, joita tulee välttää hammasraudat käytössä

Nämä voivat vahingoittaa hammasrautoja, loukata hampaita tai tehdä puhdistamisesta todella vaikeaa:

• Kovat ruoat (esim. pähkinät, popcorn, raastetut porkkanat, rapea leipä)
• Pureskeltavat, tahmeat makeiset (toffee ja purukumi)
• Rapeat ruoat (kovat tacokuoret, sipsit)
• Pureminen esineisiin (kokoihin omenoihin, maissintähkiin — ellei ole leikattu pieniksi suupaloiksi)
• Makeiset (yritä rajoittaa näitä, sillä sokeri + hammasraudat = plakkiongelmia)
• Yksinkertaiset vinkit suun ja oikomiskojeiden puhtaana pitämiseen

Oikeilla tavoilla on täysin mahdollista pitää hammasraudat ja hymysi hyvässä kunnossa. Tässä muutamia yksinkertaisia, päivittäisiä vinkkejä:

1. Harjaa hampaat jokaisen aterian jälkeen

Ruoka tykkää piiloutua kaarien ja lankojen väliin. Harjaaminen syömisen jälkeen poistaa ruokajäämät ja estää plakin muodostumista. Käytä pehmeäharjaksista hammasharjaa (vielä parempi, jos se on sähköinen sonic hammasharja tykkään Oclean x pro elite) ja harjaa varovasti hammasraudat ja ikenet.

2. Päivittäinen hammasvälien puhdistus

Hampaiden väliharjaus voi olla hankalaa oikomiskojeiden kanssa, mutta se on todella tärkeää. Käytä oikomishammasharjaa tai lankaimia, jotta saat puhdistettua hampaiden välit. Voit myös käyttää vesihammasharjoja, jotka tekevät prosessista nopeamman ja helpomman.

3. Huuhtele suuveteellä

Kerran päivässä käytettävä fluori suuvesi poistaa plakin, jonka hammasharja saattaa jättää, vahvistaa hammaskiillettä ja raikastaa hengityksen. Se on helppo tapa, joka kannattaa ottaa osaksi rutiinia.

4. Valitse oikeat ruoat

Olemme aiemmin käsitelleet tätä, mutta on hyvä mainita uudelleen, että pehmeät, ravitsevat ruoat ovat oivallisia kavereita hammasraudallesi. Vältä kovia ruokia, jotka voivat rikkoa kiinnikkeitä tai jäädä niihin kiinni.

5. Pysy aikataulussa ortodonttisten vastaanottojen kanssa

Säännölliset käynnit varmistavat, että oikomishoitajasi voi säätää hammasraudat oikein ja havaita mahdolliset ongelmat ajoissa. Älä jätä niitä väliin, vaikka kaikki vaikuttaisi olevan kunnossa.

Joten, onko pinaatti hyväksi hammasraudalle?

Ehdottomasti. Pinaatti on yksi niistä “hampaat raudoissa -ystävällisistä, jos on varovainen” ruoista. Se on täynnä ravinteita, jotka auttavat ylläpitämään terveitä ikeniä sekä vahvoja ja kestäviä hampaita, mikä on erityisen hyödyllistä hammasrautoja käytettäessä.

Lopulta hymyäsi hoitaessasi oikomishoidon aikana paljastus on entistäkin upeampi.

Viite

Najeeb, Shariq, ym. ”Ravitsemuksen rooli iensairauksien terveydessä: Päivitys.” Ravintoaineet, vol. 8, no. 9, 30 Aug. 2016, s. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V. ym. ”Pinaattia hampaissa: Kuinka ego- ja allocentriset näkökulmat muokkaavat häpeän hermostollisia korrelaatteja muiden julkisten kömmähdysten edessä.” Cortex; hermoston ja käyttäytymisen tutkimukselle omistettu aikakauslehti, vol. 130, 1. syyskuuta 2020, s. 275–289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Käytetty 12.10.2022.

Kalsium- ja D-vitamiinilisät vähentävät hampaiden menetystä iäkkäillä. American Journal of Medicine, vol. 111, no. 6, 15.10.2001, s. 452–456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. ”Pinaatti: ravintoarvot, terveyshyödyt ja ruokavalio.” Www.medicalnewstoday.com, 29. kesäkuuta 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.